টিফিনে কি দেবেন | school meals menu

আপনার প্রতিদিনের ভাবনা, বাচ্চার টিফিনে (school meals) কি দেবেন। অনেক সময় ছেলেমেয়েরা সকালে স্কুলে যাবার সময় তাড়াহুড়ো করে ঠিকমতো খেতে পারে না । তাই টিফিন স্বাস্থ্যসম্মত ও পরিপূর্ণ  হওয়াটা জরুরী।

 

স্বাস্থ্যসম্মত টিফিন, কি দিতে পারেনঃ

১ ডিম–আলুর চপ, যে কোন কাবাব।

২ স্যান্ডউইচ (সবজি/মুরগি/ডিম সঙ্গে শসা, টমেটো, পনির, ক্যাপসিকাম ইত্যাদি)

৩ সবজি দিয়ে খিচুড়ি

৪ নুডলস,যেকোনো পিঠা

৫ যে কোন হালুয়া বা বরফি

৬ ব্রেড টোষ্ট,ব্রেড জেলি,  

৭ লুচি,রুটি,ডিম অমলেট.

প্রতিটি আইটেমের সাথে যে কোন ফল যেমন আপেল, পেয়ারা, বাঙ্গি, পাকা পেঁপে, আম, লিচু, আঙুর, মাল্টা, কমলা, তরমুজ, নাশপাতি, খেজুর,আনারস দিতে পারেন। নিয়মিত টিফিনে গাজর, শসা দেবেন। ফল ভালোভাবে ধুয়ে পানি শুকিয়ে ছোট ছোট টুকরো করে টিফিন বক্সে দিয়ে দিন। বাচ্চারা সহজেই খেতে পারবে।

মনে রাখবেনঃ

১ আমিষ, শর্করা ও আমিষযুক্ত খাবার : দেহের বৃদ্ধির জন্য। খনিজ লবণ ও ভিটামিনযুক্ত খাবার : ত্বক, হাড় ও দাঁত গঠনের জন্য।

২ খাবারে বৈচিত্র্য আনুন। প্রতিদিন একই খাবার দেবেন না।

৩  প্লাস্টিকের বক্সের পরিবর্তে স্টিল বা সিলিকনের টিফিন বক্স ব্যবহার করুন। বক্সের সঙ্গে চামচ, টিস্যু এবং হাত ধোয়ার উপকরণ দিতে ভুলবেন না। এই সময়ে হাত ধুয়ে খেতে বসা খুবই গুরুত্বপূর্ন। সে স্কুলেই হোক আর বাসায় হোক।

৪ আপনার শিশু যথেষ্ট পানি পান করছে কিনা প্রতিদিন জিজ্ঞেস করুন। দেখবেন এক সময় নিয়মিত পানি পানে সে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।ঘরে তৈরী জুস/মিল্কসেক দিতে পারেন। তবে বাজারের জুস বা কোমল পানীয় একদম দেবেন না।

৫ তেলে ভাজা জিনিস দেবেন না আর বক্স ভালোভাবে ধুয়ে দিচ্ছেন কিনা নজর দিন।  

৬  বাচ্চার টিফিন বক্স যেন ভারী না হয়।

৭ স্কুল শেষে যে কোন কারনেই হোক বকাঝকা করবেন না,ফাস্ট ফুডের দোকানে নিয়ে যাবেন না বা বাইরের কোন খাবার কিনে দেবেন না।

৮ আগে থেকেই টিফিন নিয়ে সন্তানের সাথে কথা বলে তার পছন্দ (school meal guidelines) কি জেনে নিন।

৯ শিশুকে টিফিন খাওয়ার জন্য টাকা দেবেন না।

১০  গরমের সময় দুধ বা এ জাতীয় কোনো খাবার না দেওয়াই ভালো। গরমের কারণে খাবার পচে যেতে পারে আর শিশুর পেটের অসুখ ও হতে পারে।

১১   বাচ্চা পছন্দ করলে,টিফিনে মাঝে মধ্যে ঘরে তৈরি আচার ও দিতে পারেন।

১২ সময়ের অভাবে টিফিন দিতে যদি ভুলে যান,সে ক্ষেত্রে দোকান থেকে বিস্কুট,কেক, ড্রাই কিছু দিতে পারেন। ভাজা, পোড়া একদম ই দেবেন না।

১৩ প্রতিদিন স্কুল থেকে আসলে ই খোঁজ নিন সন্তান ঠিকমত টিফিন খাচ্ছে কি না,আর না খেলে কেন খাচ্ছে না সেটি ও জেনে নিন।